「呼吸が浅い人ほど、顔がたるむ？」――“姿勢と小顔”をつなぐ呼吸メカニズム【足立区 梅島 AloHa】
浅い呼吸が顔のたるみ・むくみ・老け見えを引き起こす？本記事では、姿勢と小顔の関係を国家資格保有セラピストが徹底解説。呼吸が変わればフェイスラインも変わる——整形に頼らず“土台から美しく”を叶える足立区梅島AloHa式の根本改善法。
◆はじめに｜「深呼吸、していますか？」
「いつも肩がこる」
「なんだか顔が重たい、むくみやすい」
「呼吸が浅くて、疲れやすい気がする」
実はこれらの不調――すべて“呼吸の浅さ”が関係している可能性があります。
特に近年、デスクワークやスマホ時間が増えたことで、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなり、首・肩・顎まわりの筋肉が固まりやすくなっています。
そして、その結果として起こるのが、**「フェイスラインのたるみ」「二重あご」「顔のむくみ」**などの老け見えサイン。
本コラムでは、国家資格保有セラピストによるAloHa独自の視点から、
「呼吸と顔のたるみの関係」
「どうすれば“呼吸で顔を引き上げる”ことができるのか」
をわかりやすく解説します。
◆第1章｜浅い呼吸が“たるみ顔”をつくるメカニズム
私たちの体は、“呼吸”によって全身の血流とリンパが動かされています。
深い呼吸ができている人ほど、顔色が明るく、肌がふっくらしています。
逆に、呼吸が浅い人は酸素が行き渡らず、顔の代謝が低下。
その結果――
- フェイスラインがぼやける
- 頬が下がる
- 目元がくすむ
- 口角が下がる
といった**“老け顔”のサイン**が出やすくなります。
特に、呼吸筋である「横隔膜」や「肋間筋（ろっかんきん）」が動いていないと、
肩で呼吸する“胸式呼吸”になり、首やアゴに余分な力が入ります。
その状態が続くと――
咬筋（こうきん）・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）・僧帽筋（そうぼうきん）が常に緊張。
顔全体が下に引っ張られ、フェイスラインが崩れていくのです。
つまり、「呼吸の質」＝「顔の印象」。
呼吸が浅い人ほど、たるみやすく、むくみやすい傾向があります。
◆第2章｜呼吸が浅い人に共通するサイン
「自分が浅い呼吸をしているかわからない」という方も多いですよね。
次の項目に、いくつ当てはまりますか？
🔸 胸や肩で呼吸している感覚がある
🔸 ため息をよくつく
🔸 朝起きてもスッキリしない
🔸 猫背・巻き肩・スマホ首がある
🔸 無意識に食いしばっている
🔸 顔の左右差が気になる
これらが複数当てはまる方は、ほぼ確実に「浅い呼吸タイプ」です。
呼吸が浅いと、交感神経が優位になり、体が常に“緊張モード”に。
筋肉がゆるまず、血流が悪くなることで、顔が疲れた印象に見えてしまいます。
AloHaでは、この「緊張のループ」を断ち切るために、
骨格・筋肉・神経の3方向からアプローチして、**“呼吸の通る体”**を取り戻していきます。
◆第3章｜呼吸の浅さがフェイスラインを崩す3ステップ
呼吸の浅さと顔のたるみは、無関係ではありません。
むしろ、構造的に**「連動」**しています。
Step1：姿勢の崩れで呼吸が浅くなる
スマホ姿勢や猫背によって、胸が圧迫され、横隔膜が動きづらくなります。
その結果、胸式呼吸が定着し、肩・首まわりに過剰な緊張が生まれます。
Step2：筋緊張がアゴ・フェイスラインを引き下げる
胸鎖乳突筋や僧帽筋がこわばると、顔を下方向に引っ張る力が強まり、
アゴ下がもたつき、二重あごやフェイスラインのぼやけが発生。
「なんだか顔が下がった気がする」という感覚は、
実はこの筋緊張が原因であることが多いのです。
Step3：血流・リンパの滞りで“むくみ顔”へ
呼吸が浅くなると、血流・リンパの循環が滞り、
老廃物が顔に溜まりやすくなります。
結果、むくみ・くすみ・たるみが悪化し、疲れた印象に。
このように、
「姿勢 → 呼吸 → 筋肉 → 顔」
という一連の流れで、美容トラブルは進行していきます。
◆第4章｜今日からできる“呼吸×小顔ケア”セルフワーク
呼吸は、意識すれば今日から変えられます。
ここでは、AloHaが推奨する簡単セルフワークを紹介します。
💆♀️1. 呼吸チェック
鏡の前で3回深呼吸をしてみましょう。
胸が大きく動き、肩が上がっている人は胸式呼吸タイプ。
お腹がふわっと膨らむのが理想の「腹式呼吸」です。
💨2. 1分間“ゆる呼吸法”
- 鼻から4秒吸う
- 口をすぼめて6秒かけて吐く
- 吐き終わったあと2秒止める
これを3セット。
横隔膜が下がり、内臓がマッサージされる感覚があればOKです。
🧘♀️3. 肋骨ほぐしストレッチ
両手を脇腹に当て、肋骨をゆっくり押しながら呼吸。
「呼吸が背中まで入る」ように意識すると、
胸郭（きょうかく）の柔軟性が高まり、呼吸が深くなります。
🪞4. 顎下リンパリリース
親指でアゴ下を軽く押しながら、ゆっくり口を開閉。
首の前の筋肉がゆるみ、フェイスラインの緊張がほぐれます。
これを1日3分でも続けることで、
「顔がスッと軽くなった」「呼吸しやすくなった」という変化を感じる方が多いです。
◆第5章｜AloHa式 呼吸再生×小顔矯正アプローチ
AloHaの小顔矯正は、単なる“顔のマッサージ”ではありません。
国家資格保有セラピストが、顔・首・背骨・骨盤までを連動的に整え、
“呼吸が通る体”をつくりながら小顔を育てていきます。
Step1：骨盤と背骨の軸を整える
骨盤が後傾していると、呼吸が浅くなり、フェイスラインも崩れやすくなります。
まず、全身の軸を整えて横隔膜が動く状態をつくります。
Step2：肋骨・鎖骨・胸郭を調整
胸郭を開くことで、呼吸が深まり、首・アゴの筋緊張がゆるみます。
顔を引き下げていた“重力ライン”が解除され、自然なリフトアップへ。
Step3：頭蓋骨と顔筋の微調整
頬骨・側頭骨・顎関節の微妙なズレを整え、
呼吸に合わせて動く“しなやかな顔”をつくります。
Step4：仕上げの深呼吸セッション
施術後に深呼吸をすると、顔全体に血流が一気に巡り、
「目が開く」「肌が明るい」「頭が軽い」と感じる方が多数。
こうして、**“呼吸で整う小顔”**が完成します。
◆まとめ｜“呼吸”を変えれば、“顔”は変わる
多くの方が「呼吸」と「小顔」を別のものとして考えています。
しかし実際には、呼吸こそが顔の印象をつくる“根本スイッチ”。
呼吸が深まると、血流が巡り、筋肉がゆるみ、
フェイスラインが自然に引き上がります。
つまり、「浅い呼吸」＝「老け顔」、
そして、「深い呼吸」＝「若々しい顔」。
あなたの“たるみ”や“むくみ”は、
もしかすると呼吸の浅さが原因かもしれません。
AloHaでは、
小顔矯正 × 姿勢矯正 × 呼吸調整を融合させ、
整形に頼らず「顔の土台」から美しくなるサポートを行っています。
✨【初回限定】小顔矯正＋美顔マシン 1回 6,980円（税込）✨
📩 ご予約やお悩み相談はプロフィールのリンクからLINEへ
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場所：足立区梅島1-12-9 プレミアム梅島駅前B104
定休日：金曜・不定休 ／ 営業時間：10時-21時
呼吸を整え、顔も人生も上向きに。
あなたの本来の美しさを、今ここから取り戻しませんか？
