＼冬太りを防ぐ❗️簡単5つの方法／
寒い季節になると「体が冷える」「運動不足」「食欲が増える」などで、ついつい冬太りが気になりませんか？
そんなお悩みに答える、簡単にできる5つの対策をご紹介します✨
◎ 白湯を飲む
白湯を飲むと、内臓の温度が1℃上がり基礎代謝が10〜20%アップ🔥
特に冬は体温が下がりがちなので、白湯を飲んで体を温め、痩せやすい体質を目指しましょう💧
◎ 半身浴をする
半身浴は全身浴よりも体の負担が少なく、効率的に代謝を高めます🛁
38℃くらいのぬるめのお湯に、20分以上ゆっくりとつかりましょう！リラックス効果も抜群です✨
◎ 食べる順番を意識する
①野菜（食物繊維）→②たんぱく質→③炭水化物（糖質）の順番で食べるのがポイント🍽️
野菜の食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体を作ります✨
さらに、先に野菜やたんぱく質でお腹を満たすことで食べ過ぎを防げますよ♪
◎ 睡眠をしっかりとる
睡眠不足が続くと、「グレリン（食欲増進ホルモン）」が増え、「レプチン（満腹を感じるホルモン）」が減少💦
これにより食欲が増し、つい食べ過ぎてしまう原因に…。
冬太り防止には、7〜8時間の睡眠をしっかりとりましょう😴
◎ 筋トレをする
筋肉をつけて基礎代謝をアップすると、体が冷えにくくなります❄️
体温が1℃下がると基礎代謝が14%もダウンすると言われています。
寒い冬こそ、筋トレでしっかり体温を上げて燃えやすい体に🔥
この5つを意識するだけで、冬太りを防ぐことができます！
寒さに負けず健康的な体で快適な冬を過ごしましょう❄️✨
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