産後/美容痩身/小顔専門整体師の明石です。
突然ですが、皆さんは普段、しっかりと睡眠時間を確保できていますか？
もしかしたら、「つい寝る前にスマホを見てしまって、気づいたら夜中だった…」なんて経験、ありませんか？
現代の便利なデジタル社会では、SNSや動画に夢中になりすぎて睡眠不足になりがちです。
今回は、話題の「睡眠ダイエット」とその美容効果についてお話します！
夜のゴールデンタイムといわれる22時～2時。この時間にしっかりと睡眠をとることで、体内では「成長ホルモン」が十分に分泌されます。
このホルモンには、身体を回復させたり修復する力があり、次のような効果が期待できます
⇒ 血流がよくなり、むくみにくい身体に！
⇒ ストレスを軽減して心もスッキリ！
⇒ 免疫力アップで体調管理もバッチリ！
さらにこの成長ホルモン、実は「痩せホルモン」とも呼ばれています。代謝を上げる力があり、痩せやすい体づくりをサポートしてくれるんです。
つまり、良質な睡眠は美容・健康だけでなく、ダイエットにも絶大な効果があるというわけです！
方法はとてもシンプルです。良質な睡眠を7時間以上確保する、ただこれだけです！
でも、スマホを触る癖や生活習慣が乱れていると、スムーズに眠りにつけないことも…。
ここで下記の嗣明の質を変えるポイントも意識してみてください。
１. 14時以降はカフェインを控える
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには覚醒効果があり、摂取すると眠くなってしまいます。 夕方以降はデカフェやハーブティーがおすすめ！
2.入浴は就寝1時間前がベスト
お風呂でしっかり体を温めた後、体温が徐々に下がり自然に眠くなります。リラックスできる香りの入浴剤やエプソムソルトを使ってみます。
3.夕食は消化に良いものを選ぶ
夜に脂質や糖質の多い食事を摂ると、胃が消化活動にエネルギーを使うため、体が休まりにくくなり、深い眠りが得づらくなります。
睡眠の質を改善することは、美しさと健康の近道です。
良質な睡眠を積み重ねていくことで、心も体もどんどん軽くなり、美容効果も倍増しますよ！
あなたの「美ボディ」への第一歩、今夜から始めてみませんか？
産前産後/美容痩身/小顔専門整体師 明石
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