舌の位置リセットで小顔に！セルフケア法とチェックリスト｜足立区梅島AloHa
「むくみ」「二重あご」「顔のもたつき」――実は“舌の下がり”が原因かも
「最近、フェイスラインがゆるんできた気がする」
「昔よりも顔がむくみやすく、夕方になるとパンパン」
「痩せたのにあご下がスッキリしない」
それ、“舌の位置”が下がっているサインかもしれません。
舌は、私たちの顔や首、姿勢を支える重要なインナーマッスル。
正しい位置にないと、筋肉バランスが崩れ、リンパや血流の流れが滞り、むくみ・たるみ・二重あごの原因になります。
足立区梅島のメディカル美容整体AloHaでは、国家資格保有の施術者が、顔・姿勢・呼吸をつなげた「小顔×舌×姿勢メソッド」で根本改善をサポートしています。
今回は、あなた自身でできるセルフチェックと、今日から始められる簡単な「舌トレ法」をご紹介します。
舌下がりチェックリスト｜3つ以上当てはまれば要注意
まずは、以下の項目をチェックしてみましょう👇
- 無意識に口がポカンと開いている
- 呼吸が浅く、口呼吸になりがち
- 顔や首がむくみやすい
- 食いしばり・歯ぎしりがある
- 首こり・肩こりを感じやすい
- 猫背・巻き肩が気になる
- 二重あごやエラ張りが目立つ
3つ以上当てはまる方は、舌が正しい位置に保てていない可能性が高いです。
特に「口が開いている」「口呼吸」「むくみやすい」という組み合わせは、典型的な舌下がりのサイン。
この状態が続くと、顔の筋肉（特に広頚筋や顎舌骨筋）がたるみ、フェイスラインがぼやけてきます。
「太ったわけじゃないのに老けて見える」——そんな印象をつくってしまうのです。
舌が正しい位置にあると起こる“5つの変化”
1️⃣ フェイスラインがスッキリし、あご下のもたつきが軽減
2️⃣ 首と顔の境目がくっきりして若見え
3️⃣ 呼吸が深くなり、代謝がアップ
4️⃣ 姿勢が整い、肩こり・頭痛が軽減
5️⃣ 表情筋が活性化して、笑顔が自然に
たった数ミリの舌の位置の違いが、顔全体の印象や健康にまで影響します。
つまり、“小顔づくりのスタートライン”は 舌の位置を整えること にあるのです。
自分でできる「舌の位置リセット法」
AloHaでも多くの方にお伝えしている、簡単で効果的なセルフエクササイズをご紹介します。
鏡を見ながら、正しい舌の動きを意識して行いましょう。
🪞 舌リフトトレーニング（1日5回〜）
1️⃣ 舌の先を、上あごの前歯のすぐ後ろにつける
2️⃣ 舌全体を上あごに吸いつけるようにして、5秒キープ
3️⃣ そのまま鼻呼吸で呼吸を整える
4️⃣ ゆっくり力を抜いてリラックス
これを1日5〜10回行うだけで、舌の筋力（舌筋群）が刺激され、自然と正しい位置をキープできるようになります。
姿勢を整えることで舌も整う
舌の位置をキープするには、実は 姿勢の改善も欠かせません。
猫背や巻き肩、スマホ首（ストレートネック）は、舌の下がりを助長します。
意識したいポイントは3つ👇
- 画面を見るときは、顔を前に突き出さない
- デスク作業中は、軽くあごを引く
- 背中と骨盤をまっすぐ保ち、肩の力を抜く
これだけでも、舌の位置が上がりやすくなり、フェイスラインのもたつきが軽減します。
夜の「舌リセット習慣」でたるみを防ぐ
夜のリラックスタイムに取り入れたいのが「舌リセット呼吸」。
1️⃣ ベッドに仰向けで寝る
2️⃣ 舌を上あごにつけて、鼻でゆっくり息を吸う
3️⃣ 舌を上につけたまま、ゆっくり息を吐く
このとき、舌が上がっていると呼吸がスムーズに。
逆に下がっていると、のどが詰まり苦しく感じます。
「眠る前に舌を上げて鼻呼吸」——これだけで、むくみ・たるみの進行を防ぎ、翌朝のフェイスラインが変わります。
舌トレと整体を組み合わせると“戻らない小顔”に
セルフケアで舌を意識しても、姿勢や首・肩の緊張が強いと、舌の位置はすぐに戻ってしまいます。
AloHaでは、舌の深層筋（舌筋・顎舌骨筋・広頚筋）まで丁寧にアプローチ。
- 顔の内側（口腔内）から舌を支える筋肉をゆるめる
- 首や肩の筋膜をリリースし、舌が自然に上がる環境を作る
- 舌・あご・姿勢を同時に整えることで、顔全体の印象をリフトアップ
多くの方が初回から「フェイスラインが軽い」「首が長く見える」と変化を実感されています。
お客様の声
40代女性・会社員
「舌のトレーニングを続けていたけど、効果が出にくくて…。AloHaの施術で首まわりを整えたら、舌が上がりやすくなり、顔のむくみも取れました。」
30代女性・主婦
「口呼吸と肩こりが悩みでした。舌の位置を意識するだけで呼吸が深くなり、顔色も明るくなりました！」
まとめ｜“舌を上げること”が若見えの第一歩
二重あごやフェイスラインの崩れを根本から改善するには、舌の位置を整えることが欠かせません。
毎日の舌リフト習慣と正しい姿勢で、むくみにくく若々しい顔立ちへ。
整形に頼らず“顔の土台”から美しく整えたい方は、AloHaの小顔矯正をぜひ体験してください。
