こんにちは。産後痩身・小顔・妊活専門整体師 明石 です。
間違った食事制限で栄養やカロリーが極端に不足すると、一時的にダイエットに成功してもリバウンドしやすく体調を崩しやすくなります。
今回は健康に痩せるためのポイントを５つご紹介します。
１.食物繊維を摂る
食物繊維が豊富=痩せる！
食物繊維は満腹感を持続させ、太りにくくさせます。
【オススメ】
・玄米
・もち米
・オートミール
・全粒粉
・ブロッコリー
【注意！】
食物繊維の摂りすぎはオナラや便秘の原因になることがあるので、適量を心がけましょう。
２.白い食べ物を減らす
白米や白パン、白砂糖などの精製された食品は太りやすい体質にさせます。
【オススメ】
・玄米
・全粒パン
・天然の甘味料（蜂蜜、メープルシロップ）
３.質の良い脂質を摂る
良質な脂質は満腹感を持続させ、基礎代謝の燃焼をサポートします。
【オススメ】
・アボカド・魚（サーモン、マグロ）
・ナッツ
・オリーブオイル
・MCTオイル
・ココナッツオイル
・えごまオイル
【注意！】
良質な脂質も摂りすぎるとカロリー過多になるため、適量を意識しましょう。
４.人工甘味料は控える
人工甘味料は食欲を増進させる過食を促します。
砂糖よりも太りやすい！
市販のジュースや調味料、ドレッシングにたくさん入っています。
【オススメ】
ステビアやエリスリトールなどの自然な甘味料を使ってみてください。
５.食事は６～８回/日にする
食欲=血糖値の管理
食欲のコントロールがしやすくなり、過食を防ぎます。
【オススメ】
バランスの良いスナック（ナッツ、ヨーグルト、フルーツ）を取り入れて、1日の食事回数を増やしてください。
【注意！】
食事の回数を増やす際も、一回の食事量を過剰にしないように気をつけましょう。小分けにすることが大切です。
いきなり全てやる必要はありません。
出来る事から1つずつトライしていきましょう！
産前産後/美容痩身/小顔専門整体師 明石
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