こんにちは、産後痩身・小顔・妊活専門整体師の明石です♪
今回は今だから言える、太る原因だった朝ごはんを5つシェアします。出来ることから見直していきましょう。
1. おにぎりだけで済ませてた
朝は忙しいから、手軽なおにぎりだけって時、ありますよね。でもこれ、実は血糖値を急上昇させちゃう。結果、脂肪に変わりやすいんです…。私もついサクッと食べてたけど、今は野菜や卵を先に食べるようにしてます。
2.ジャムトーストを無意識にパクパク
トーストに甘いジャムを塗ると、糖質の二重奏。あまり気にせず食べてたけど、これも太る元凶だったんです！今は、ジャムの代わりにアボカドや卵を乗せて、たんぱく質を意識してます。
3.ウインナーがメインディッシュ
「たんぱく質取らなきゃ！」ってウインナーを選んでたけど、実は脂質がたっぷり。たんぱく質を摂るなら、鶏肉や魚に切り替えた方が良いと実感しました。脂質が控えめで、朝から罪悪感もゼロです。
4.朝ごはん抜きが習慣化してた
寝坊して時間がないと、つい朝食抜きに…でも、これが一番ダメ！空腹のまま昼ごはんを食べると、吸収率がアップしちゃって逆効果！今は、朝少しでも食べるようにしてます。体調も整っていい感じです！
5.フルーツグラノーラにハマってた
「ヘルシーだし、簡単！」と思って食べてたけど、実は砂糖と油がたっぷり…それにドライフルーツの果糖も侮れません！朝食はシンプルに、プロテインやフルーツを選ぶようにシフトチェンジしました。
【太らないための朝ごはん対策】
・たんぱく質を先に！
卵やヨーグルト、豆腐などを朝食にプラス。血糖値の急上昇を防いで、脂肪がつきにくい体をキープ！
・食物繊維を忘れずに
野菜や果物、全粒パンで食物繊維をしっかり摂取。満腹感を持続させ、次の食事まで過食を防ぎます。
・朝ごはんをしっかり食べる
忙しくても、朝ごはんを抜かない！少しでも食べることで、1日の食欲を安定させて、ドカ食いを防止。
これらのポイントも見直して、キレイで引き締まった体型を手に入れましょう！
産前産後/美容痩身/小顔専門整体師 明石
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