食いしばりが顔の歪みをつくる？
無意識の食いしばりが、顔の歪み・たるみ・エラ張りを引き起こす原因に。足立区梅島AloHaでは、国家資格セラピストが筋緊張をゆるめてフェイスラインを整え、“整形に頼らない小顔”を実現します。
――筋緊張をゆるめてフェイスラインを整える、新しい小顔ケアの考え方【足立区 梅島AloHa】
はじめに｜「気づいたら食いしばってる…」それ、顔のたるみの原因かも？
「朝起きたときにアゴがこわばっている」
「無意識に奥歯を噛みしめている」
「肩や首のコリが取れない」
こうした症状、実は**“食いしばり（クレンチング）”や筋緊張**が原因で起こっているケースが増えています。
近年、リモートワークやスマホ時間の増加によって、長時間うつむく姿勢が習慣化。
その結果、首・肩・アゴまわりの筋肉に常に力が入り、慢性的な「食いしばり体質」になってしまっている方が非常に多いのです。
そしてこの“食いしばり”は、単なるクセではなく――
フェイスラインのたるみ・エラ張り・顔の歪み・老け見えにも直結する、美容上の大敵。
本記事では、国家資格保有セラピストが在籍する「AloHa」が、
医学的な視点から食いしばりによる顔の変化のメカニズムと、根本改善のための正しいアプローチを解説します。
第1章｜「食いしばり」が引き起こす3つの悪循環
① 顔の筋肉バランスが崩れる
食いしばりによって最も影響を受けるのは、アゴの側面にある「咬筋（こうきん）」です。
この筋肉は、モノを噛む際に使われる咀嚼筋の一部で、過剰に使いすぎると肥大し、いわゆる“エラ張り顔”をつくります。
しかも、片側だけ食いしばるクセがある場合、
顔の片方だけが発達して**左右差（歪み）**が生じ、
フェイスラインの非対称化・むくみ・たるみが進行します。
② 血流・リンパの滞りによるむくみ
筋肉が常に緊張していると、顔の血流とリンパの流れが妨げられます。
その結果、老廃物や余分な水分が排出されにくくなり、
「むくみ顔」「輪郭のぼやけ」「疲れ顔」が定着してしまいます。
③ 姿勢の崩れと神経伝達の乱れ
食いしばりを続けると、首や肩の筋肉も連動して緊張します。
この状態では、頸椎や頭蓋骨の位置がズレやすくなり、
神経や血管が圧迫され、頭痛・眼精疲労・顔の歪みを悪化させます。
つまり――
「顔だけマッサージしてもすぐ戻る」
「エラが張るのをどうにかしたい」
といったお悩みは、根本的に筋緊張を解かない限り改善しません。
第2章｜食いしばり・筋緊張が起こる原因
1. 精神的ストレス・自律神経の乱れ
現代人の多くが抱える“無意識の緊張”は、ストレスや不安が引き金です。
交感神経が優位になると、筋肉は常に「戦闘モード」に入り、
アゴ・首・肩がこわばったままになります。
2. スマホ姿勢・猫背による重心のズレ
長時間のデスクワークやスマホ操作によって、頭が前方へ傾く「ストレートネック」姿勢が定着。
このとき、頭の重さを支えようとアゴ下や首の筋肉に力が入り、
慢性的な緊張を生み出します。
3. 噛み合わせ・歯ぎしりの影響
歯の高さや顎関節の位置ズレ、または睡眠中の歯ぎしりも、
食いしばりを悪化させる原因です。
この場合は、歯科的アプローチ（マウスピースなど）と
筋・骨格アプローチを併用することが理想です。
第3章｜「理解→気づき→緩める」――改善の3ステップ
AloHaが推奨する改善プロセスは、非常にシンプルです。
STEP1：原因を「理解」する
まず、自分の食いしばりがどの場面で起こるのかを知ること。
例えば以下のような瞬間に無意識の緊張が起こっていませんか？
- パソコンやスマホを見ているとき
- 集中して作業しているとき
- 車の運転中
- 睡眠中や朝起きた直後
これらは交感神経が高ぶっているサイン。
“リラックスできていない時間”が長いほど、筋緊張は定着していきます。
STEP2：緊張に「気づく」
気づけない緊張は、緩めることができません。
アゴや肩、舌の位置を1日数回チェックし、
「今、力が入っていないか？」を確認するだけでも違います。
👉 舌の位置が下がっていたり、奥歯が触れている場合は要注意。
それは“無意識の食いしばり状態”です。
STEP3：「緩める」動作を身につける
筋肉は“使いすぎ”でも“使わなすぎ”でも硬くなります。
そのため、ゆるめる動作を意識的に取り入れることが大切。
具体的には：
- 深呼吸を5回（肩を落としながら）
- 舌を上あごに軽くつけて口を閉じる
- 眉間やこめかみを指でやさしくほぐす
- 肩を後ろに回し、胸を開く姿勢を取る
これを1日数回繰り返すことで、
脳が「リラックス状態」を再学習し、
徐々に筋肉の過緊張が解けていきます。
第4章｜顔の緊張を解くことで得られる3つの美容効果
① フェイスラインの引き締まり
食いしばりがなくなると、咬筋の過緊張が減り、
エラの張り感が自然にスッキリ。
顔の輪郭がやわらかく、女性らしいラインに整います。
② むくみ・たるみの改善
筋肉がゆるむことで血流が促進され、
リンパの排出がスムーズに。
顔の“重だるさ”が抜け、肌トーンまで明るくなります。
③ 表情の若返り
緊張が取れると、顔全体の筋肉がしなやかに動くようになります。
結果、目元・口角が上がり、
“優しい・明るい印象”に変化します。
第5章｜AloHa式「内側から整える」アプローチとは？
AloHaでは、単にマッサージや外側からの矯正を行うのではなく、
骨格・筋・神経の三層構造にアプローチします。
🔹 深層筋（舌筋・咬筋）へのアプローチ
口の中から直接、舌や咬筋へアクセス。
通常の小顔矯正では届かない“内側のコリ”を解放し、
フェイスラインとアゴ下を同時にリフトアップ。
🔹 頭蓋骨と頸椎のバランス調整
首の緊張をゆるめながら、頭の重心を正しい位置に戻すことで、
顔の歪み・左右差・目の高さのズレを整えます。
🔹 姿勢改善で“戻りにくい小顔”を実現
猫背や巻き肩が改善すると、重力の引き下げ負担が減少。
結果として、リフトアップ効果が長持ちします。
第6章｜セルフケアでできる「食いしばりリセット習慣」
- 1時間に一度、肩と首をゆっくり回す
- 舌を上あごに軽くつけ、歯を噛み合わせない
- 呼吸が浅いときは、深く鼻から吸ってゆっくり吐く
- 就寝前はホットタオルでアゴと首を温める
- ストレスが強い日は、湯船に15分浸かる
小さな意識の積み重ねが、筋肉の再教育につながります。
第7章｜まとめ｜“噛みしめ癖”を変えることが、美顔への第一歩
「食いしばり」や「筋緊張」は、
単なるクセではなく、顔の歪み・老け見え・たるみの根本原因です。
AloHaでは、
国家資格保有セラピストが一人ひとりの骨格・筋肉・神経の状態を見極め、
“整形に頼らず土台から美しくなる”ための施術を行っています。
日々のストレスや姿勢の崩れでこわばった筋肉を解きほぐし、
本来の自然な美しさを取り戻していきましょう。
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